大家好，我是Kelly，今天想要跟大家分享全球暢銷書，詹姆斯‧克利爾所寫的<原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則>
大家是否有做了新年新希望，但堅持不到兩個月就放棄的經驗？
或者看到一個新方法，滿腔熱血想著這次一定會有所不同，但一樣持續沒多久就回到原本的習慣？
今天分享的這本書要讓大家利用複利來養成好習慣/戒除壞習慣。
為什麼說是藉由複利來養成或是改善習慣呢？
這就要從書名<原子習慣>說起。
作者詹姆斯‧克利爾一開始便提到每天悄悄改變1%，一年後可以進步37倍。
但每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
而這當中所謂的1%改變就是作者所說的「原子習慣」。
貫穿這本書的主旨便是「原子習慣」+「複利效應」。
作者一開始便提到多數人無法達成目標的原因——「過於注重結果」。
若過於注重結果，但未達成的話就會陷入沮喪的狀態，甚至最後放棄。
像一開始說到的新年新希望便是一個例子，像是「今年要減到XX公斤」、「今年要練出腹肌」等等，這些都是以結果導向的目標。這些目標若在熱衷的時期沒有達到理想的結果，多數人沒多久就會放棄。
作者並沒有像一般講述改善或是戒除壞習慣的書一樣直接從使用甚麼方法來幫助你改善習慣，而是以「建立身份認同」來改善或養成習慣。
像是書中提到戒菸，若有人詢問要不要來一根煙，目標導向的人會回答「不用了，我在戒菸。」，改變身份認同的人則會說「不用了，我不抽煙。」
有發現他們的不同嗎？以目標導向的人說自己是「戒菸的人」，表示他依舊認為自己是抽煙的人，但改變身份認同的人則以不同的角度看待自己，說自己是「不抽煙的人」，雖然只是小小的改變，但卻會大大的不同。
我自己舉一個例子，像是減肥。
在減肥的人若使用節食的方法，多數人最後會因為耗掉太多的意志力而前功盡棄。
像是太多可誘惑到自己的食物出現在周圍，像是手搖杯、蛋糕、各式甜點等誘因（相信有減過肥的對我說的應該都不陌生。）
若有人詢問要不要吃一個甜點，目標導向的人會說「不用了，我正在減肥。」，但改變身份認同的人會說「不用了，我平常沒有在吃這個。」
跟上面戒菸一樣，目標導向的人說自己「正在減肥」，表示他對自己的認知是肥胖的人。但改變身份認同的人表示「平常沒有在吃點心。」他將對自己的認知改為一位「健康的人」，因此沒有吃點心的習慣。
心理學中說到人會往自己的言行接近，也就是做到言行合一。若長期言行不一致，反而可能造成疾病。作者藉由說明改變對自身的認知，對習慣的養成或戒除壞習慣是一大助力。
接著作者提到習慣的的原理，相信有看過<為什麼我們這樣生活，那樣工作>的人，對這些並不陌生。作者也說<原子習慣>這本書比較像是<為什麼我們這樣生活，那樣工作>的實踐版本。
<為什麼我們這樣生活，那樣工作>作者將習慣迴路分為提示→慣性行為→獎勵。
書中關於如何建立好習慣或戒除壞習慣著墨的部分並不多，但因為作者是記者，所以書中有大量有趣的例子，各位有興趣可以參考。
回到主題，<原子習慣>作者則將習慣迴路分為提示→渴望→回應→獎賞。
提示：讓提示顯而易見。
渴望：讓習慣有吸引力。
回應：讓行動輕而易舉。
獎賞：讓獎賞令人滿足。
每一部分作者皆有詳細說明，而我以上一篇分享的<你的夢想就是最棒的存錢筒>的存錢來做例子。
讓提示顯而易見：
我一開始存錢時也像一般人一樣是「月底剩下多少存多少」，但後來觀看一些理財書籍後發現要有計畫地存錢且要存得多的話要「一開始就將計畫的錢存起來」。
因為我那時候還不太會使用自動轉帳，所以我是使用手工轉帳的，但如果要將存錢自動化，建議還是使用自動轉帳會比較方便，而且使用自動轉帳可以減少需要使用自制力存錢的機會。
我會將我每個月的發薪日標註在GOOGLE月曆上，這樣當天起床我就會收到提示，並立即將我分配好的預算轉到不同用途的帳戶。
讓習慣有吸引力：
因為每個月都先將預定的錢都存入財務自由帳戶，剩下的錢就需分配到生活費或是給家裡之類的。我在這段時間也看了許多理財相關書籍，加入一些跟理財有關的社群，讓自己被這樣的環境圍繞，「存錢」這件事對自己來說就會變得裡所當然。
因為人有過度關注自己失去的東西的傾向。
所以與其一直關注因為存錢而不能買什麼，不如處在本身就不會去買這些東西的環境中會更有機會養成習慣。
讓行動輕而易舉：
有些人可能還是會覺得存錢很難，畢竟要從原本自己隨心所欲的花費變成需要克制自己的花錢慾望，剛開始難度很高。
但作者在這邊有提到一個「兩分鐘法則」。
書中提到假設我們想要練習跑步，那可以先從走路5分鐘開始慢慢進階到走路10分鐘→跑步10鐘以此類推下去，最重要的不是是否有完美的計畫，而是開始行動。
存錢也是同樣的，像有名的暢銷書<有錢人想的和你不一樣>作者哈福艾克有說到，他有一位學員也是負債累累，但他下定決心一個月從一塊美金開始管起，最後他可以直接將一萬美金存入他的帳戶。
上面的例子是美金，若從台幣的角度來說可能算有點少。我心得分享的<你的夢想就是最棒的存錢筒>及<下班後賺更多>作者艾爾文就有提出52週階梯式存錢法，他是第一週存10元→第二週存20元，接著以此類推下去經過52週，總共可以存到13780元！
我相信藉由這個不論是誰都可以開啟他的存錢思維。
讓獎賞令人滿足：
<原子習慣>作者提到人的大腦對立即性的獎賞會有所反應，但對延遲性的獎賞反應則不會那麼大。
但通常能當下就得到滿足感的是不好的習慣，像是抽煙、吃垃圾食物等等。反而要養成好習慣，一開始感受到的會是阻礙，像是養成運動習慣或是存錢的習慣。
但為了要讓習慣持續下去，需要有個立即性、可見或可感受到的獎賞，這時要怎麼辦呢？
以存錢這個例子，我一開始也是使用52週存錢法來慢慢培養我的存錢習慣。這時為了看到立即的效果，我準備了一個透明的小豬撲滿。藉由立即看到我存錢的成果，有了成就感，再加上也可以想像52週後這筆錢的用途，比如可以拿來當旅遊基金，或是去吃一頓大餐等等，這樣的期待感也可以幫助自己存錢的渴望。
作者最後有提到除了養成習慣外，要如何在有既定的習慣下再更加精進，但<原子習慣>的主軸還是養成習慣，所以精進這方面比較偏附錄帶過，如果想更加深入的話這邊有提到<刻意練習>這本書。
這本書我也有看過，兩本書很適合相輔相成來看，若有機會，也會來分享<刻意練習>這本書。
我非常喜歡<原子習慣>這本書，因為他不像坊間的教學書籍直接就說利用什麼方法一定能夠改善，而是讓我們先改變對自身的身份認知，這點對我來說就助益很大。
<原子習慣>這本書跟我先前分享的<你的夢想就是最棒的存錢筒>比較起來算是理論比較多的書，希望能藉由我的分享讓你對這本書產生興趣。
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