大家好，我是Kelly，這次想為大家介紹的是《拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力》。
這本書的作者也是《真正的快樂處方》的作者，內容提到運動才是真正能夠減輕壓力的良方。這次他利用《拯救手機腦》這本書說明手機對我們現代人的影響。
尤其現在屬於人手一機的時代，科技的進步飛快，但人類的腦部卻還是與在熱帶草原生活時的功能差不多。在演化速度趕不上科技進步速度的時代，手機會對我們腦部造成怎麼樣的影響，這本書都會一一說明。
如果好奇手機所造成的影響，那我們一起看下去吧！
目錄
前言
「為何我們的生活變舒適，精神狀態卻變糟了？」，本書的作者以此為前言的標題，直接點出雖然我們是生活在到目前為止最方便的時代，不論是不用出門買飯直接叫外送、或是不用出門就可以和遠方的好友聯繫，都是科技進步的結果，但我們的精神狀態相較以前越來越差。
作者認為這都是因為我們的大腦被隨身攜帶的小螢幕綁架了，人類的腦在這一萬年來並沒有變化，以生物學來看，你的腦子還活在熱帶草原的日子裡。因此人類必須有睡眠與運動，還有人們彼此之間是否具有強烈需求。若是長期漠視這樣的需求，精神狀態就會變差。
若想要知道為什麼這個螢幕會對我們這麼有魅力的話，請繼續往下看吧！
壓力與不安
在提到手機與壓力的關係前，作者先說明壓力的形成原因，也就是我們體內的HPA軸。
HPA軸：下視丘(Hypothalamus)→腦下垂體(Pituilary gland)→腎上腺(Adrenal glands)，腎上腺分泌皮質醇，即為壓力荷爾蒙。
在承受壓力時，我們體內的HPA軸就會啟動，短期的壓力會讓我們集中注意力，並不是一件壞事，我們需注意的是長期的壓力。
若遭遇強大的壓力，身體會因為前面所說的HPA軸產生「戰或逃」的反應，在這樣的反應前，消化、睡眠、傳宗接代以及長期記憶的保存的順位皆須往後延。
若暴露在長期壓力下，也會妨礙思考，因為會往腦部較原始的部分尋求協助，而非掌控思考的部分。
因此若遇上情緒暴躁的人，除了他那天可能遭遇了某些不美好的事情這個原因外，也有可能是他的腦部處於長期壓力之下，無法進行縝密的思考，也因為想立刻排除錯誤，所以選擇的手段也較偏激。
接著作者提到人體的火災警報器—杏仁核(扁桃體)：最重要的功能是關注周遭的危險，即使是一點小事也會拉警報。
因為杏仁核的刺激啟動了HPA軸，但是現代除了可能危及生命危險的威脅之外，更常見的是—不安，也就是可能存在的潛在威脅。
在重大考是或是重要業務的前幾天，大家應該多少都會有些忐忑不安的心情，這是因為身體感受到可能的威脅，因此做出的反應。我們可能會失眠、食慾不佳或是一直想到負面的結果，這都是因為身體為了存活所做出的反應—將注意力集中在造成威脅的原因上。
但古代人生活並沒有遇過考試或是工作搞砸了的狀況，通常他們遇到的威脅都是攸關生與死，屬於立即性的威脅，所以他們感受到的壓力通常是短期的，能夠幫助他們立刻存活下來的「戰或逃」反應。
但現代多數時間並不會遇到這樣立刻決定生死的關頭，但我們的身體依舊會對可能造成威脅的事物起反應，這樣的不安漸漸演變為長期壓力，對我們的身體造成焦慮、憂鬱的情形。
智慧手機是我們最新的毒品？
前面提到壓力與的形成原因，接著說到了本書的重頭戲—手機。
但在那之前，作者先提到了我們體內獎賞系統最重要的部分—多巴胺。獎賞系統往往也與習慣的養成有關，實際上多巴胺並非犒賞物質，而是要告訴我們應該集中注意力在那些事物上。
像是吃到糖果覺得很好吃，此時給予我們幸福感的是腦內啡(endophins)，而多巴胺是在我們下次想要去吃糖果時，驅動我們展開行動的驅動者。多巴胺最重要的課題，就是給予人們採取行動的動機。
若希望看到更多有關獎賞系統的例子，建議可看《為什麼我們這樣生活，那樣工作》，書中有許多關於獎賞系統的精采探討。
那這跟手機有什麼關係呢？因為我們渴求電腦和手機傳送的新知識和新資訊，每當滑動電腦或手機上的新頁面，腦部就會釋放多巴胺，結果使得我們熱愛點擊動作，而且比起實際上正在看的頁面，更著迷於下一頁。
沒有什麼比「可能發生什麼事」這樣的期待更能驅動獎勵中樞了。這也是賭場中吃角子老虎會如此令人著迷的原因，因為不知道「下一步會發生什麼事」，若知道他出獎勵的週期頻率，它反而不會這麼吸引人。
但若說手機是毒品會不會太誇張？畢竟我們是從它那裏得到了許多資訊。
但我們也因此犧牲了寶貴的—專注力。
不知道大家有沒有這樣的經驗，念書的時候一心多用，雖然手機只是放在桌上而已沒有動它，但若聽到提示音響起或是看到新訊息到來的畫面，手就會不自覺伸過去。
腦部效能越差時，越會自我獎勵：腦部會提供多巴胺作為多工的獎勵，儘管這會令我們效能變差，因為古代需分散注意力，對眼前出現的一切立刻反應。
和手機在一起的時間越長，分神的情況越嚴重。
手機與心理健康
手機帶來的最大影響是「剝奪了時間」，因此導致沒有時間運動、與他人活動，以及足夠的睡眠時間以避免罹患憂鬱症。
尤其越來越多年輕人求診來拿安眠藥物，跟手機的普及化也有一定的關聯性。因為我們入睡時對周遭的感覺是慢慢切入關閉狀態，是漸進式的。因此若承受壓力便不容易入睡。
且拿安眠藥物也只是強迫大腦休眠，通常難以進入深度睡眠狀態，自然也難以享受深度睡眠所帶來的好處，像是清除大腦廢物，人體機能低落，可能會導致杏仁核的過度反應進而引發壓力產生。
若對睡眠造成的影響有興趣的話，建議可看《為什麼要睡覺》，書中有更加詳盡的解釋。
至於一般手機螢幕藍光會影響幫助睡眠的褪黑激素分泌，網路上已有許多報導，各位可自行觀看，因此有研究指出，若需要查看，查看時務必距離眼睛36公分。
可能有人會反駁說，手機中的社群媒體幫助我們與朋友的聯繫，怎麼會是沒有與他人互動呢？
但研究表示社群媒體越用越孤單：我們很容易誤以為自己因為社群媒體而變得交遊廣闊，並且從事著意義深遠的社交活動。然而，那並不能取代實際的社交活動。
但有些人確實從社群媒體得到了愉悅和滿足，但那是在社群上積極與人互動、分享的情況，作者在書中提到使精神狀態惡化的使用方式：相較於積極的使用者，那些只觀看他人照片而自己不上船也不參加討論的消極使用者，似乎精神狀態更容易惡化。
變傻的孩子們
大人一直盯著畫面是以犧牲智能為代價，那麼，對這些兒童與青少年會有什麼樣的不良影響？
前面提到因為獎賞系統的多巴胺，使我們不斷地滑手機，藉以攫取新的知識。多巴胺系統的活動在我們活著的過程會逐漸減少，據說十年之間會減少一成左右。但這並不是說年紀越大就越感到不幸，其實應該說是相反，只不過不再如年輕時那樣的興奮，或像那樣去冒險了。
而多巴胺最活躍是在青少年時期，分泌量會以獎賞的形式急遽增加，也會在失望的時候急遽減少，換句話說，興奮和反作用時都反應激烈。
因此作者提到在此時期接觸到手機會導致青少年更加容易成癮，看到這裡時我不禁心想，若是我在念書時手機便想現在這樣的普及的話會如何？
我自認也是個容易沉迷的人，我想我甚至可能連考上的高中或是大學都不一樣（往下修正那種），而現在因為手機的普及化，學生們不僅需要面對升學壓力，還有手機的致命吸引力。
書中提到曾有研究想了解若孩子與手機分開一陣子會出現什麼反應，但有至少一半因為受試者的關係便中斷了。
這可以顯示出現代孩子們的確被這小螢幕綁架了，而且控制我們滑手機這股衝動的額葉通常會到二十五到三十歲左右才會發展完成，沒有人知道若過度刺激獎賞系統，在成長後額葉的功能是否會下降。
明智的對策—運動
前面說了這麼多手機對我們腦部可能造成的壞影響，作者最後提到一個對策—運動。
由於我們的腦子有大部分仍維持在熱帶草原生活的日常，於是要藉由活動身體來提升你我的專注力。
人類生活在地球上99%的時間，絕大部分的壓力都和「戰鬥或逃跑」這類的危險有關連。身體狀況好的話，不管是急忙逃走還是發動攻擊，殺出重圍的機率會提高。經常鍛鍊身體的人，不需要急速啟動壓力系統就能逃離造成威脅的對象，也就不必讓身體進入恐慌狀態。
作者提到若想要減輕腦部壓力，一周三次，一次四十五分鐘較為恰當，若能提升心跳速率的話效果會更好，但一般快走或是做體操也能幫助專注力的提升。
結語
這本書雖然提到了許多手機所造成的影響，但科技進步飛快，做研究的速度感不上科技進步的速度，所以我們尚未知曉若長期暴露於這個刺激我們獎賞系統的小螢幕的話，會對腦部造成怎麼樣的影響。
我目前知道的是，專注力的確有下降，不論是看一本書所花的時間變長，或是在朋友講到我自己不感興趣的話題時，有時便會不自覺地開始滑手機。
在狀態不好時，尤其是工作心理疲憊或是沒有靈感時，便會開始漫無目的地滑手機，希望在看完這本書後你我都能開始有意識地察覺到自己在做什麼。那我們下一篇文章見！
如果這個心得分享對你有幫助，讓你產生興趣的人可以幫我點以下連結購買哦，藉由這個連結購買我也可以得到一些小回饋，謝謝您。